Coloană dreaptă
Încercăm întotdeaua să aliniem vertebrele. La început e greu de stat cu coloana dreaptă, în timp, însă, corpul își aduce aminte și se va poziționa corect de unul singur. Durerile dispar, iar postura se corectează. Înălțăm capul, tragem de el în sus, ca și cum ar fi o sfoară dreaptă care se înalță
Mă opresc dacă nu pot
Dacă un exercițiu este prea greu, dacă răsuflarea devine accelerată, ne oprim în Poziția Copilului, Balasana. Asta nu înseamnă că nu mai facem yoga. În timpul în care noi ne odihnim, mușchii lucrează. Întindem mâinile cât mai mult, ne odihnim capul pe saltea, apropiem coloana de pământ, depărtăm genunchii doar atât cât să putem face cele de mai sus.
Întindere
Unul dintre principiile de bază în yoga este alungirea mușchilor și consolidarea articulațiilor. La orice parte din corp lucrăm, tendința este să o alungim. De la coloană, mâini, picioare, abdomen, oriunde avem focus pe exercițiu, alungim. Întindem mușchii atât pentru relaxare, cât și pentru fortificarea lor. Atenție, dacă doare, e prea mult întins.
Apărăm articulațiile genunchilor
Sfatul nostru este să aveți întotdeauna un prosop, pe care să îl puneți îndoit sub genunchi, pentru protecție.
Genunchi cu probleme
Ce fac dacă nu pot sta deloc în genunchi? Chair yoga. Yoga pe scaun (ideal), dar merge și pe canapea sau fotoliu. Poziția la marginea scaunului, și toate exercițiile se fac doar cu partea de sus a corpului pentru cele care sunt normal la saltea, și în picioare cu sprijin pe spătarul scaunului.
Proiectul Forever Fit este finanțat de Programul START ONG.
Start ONG este un program lansat de Kaufland România și implementat de Asociația Act for Tomorrow. Domeniile vizate sunt: educație, sănătate, mediu, social și cultură. Valoarea totală a programului este de 500.000 euro.
Programul Start ONG este cel mai simplificat instrument de finanțare comunitară destinat ONG-urilor tinere, instituțiilor non-administrative și grupurilor informale/ de inițiativă.
