De când am descoperit problemele seniorilor și lipsa activităților fizice ale acestora, ne-am dorit săparticipăm cu o mică schimbare la programul național de îmbătrânire activă.
După o cercetare a mai multor activități ușoare, dar care să aducă și beneficii în viața seniorilor, ne-am oprit la YOGA și am început un program dedicat exclusiv seniorilor, cu exerciții ușoare, de mobilitate și respirație, cursuri susținute online și gratuit. Acest program scurt a fost posibil în decembrie 2020, prin voluntariat, de către Desiree HAlaseh, instructor acreditat de yoga.
Pensionarii se confruntă cu două probleme majore în momentul în care realizează că nu mai sunt în cadrul muncii, drept pentru care devin inactivi pe plan fizic și social, iar a doua problemă este lipsa unei pensii adecvate unui trai decent.
Programul YOGA ușoară pentru seniori (program online și gratuit) a fost conceput pentru a rezolva parțial lipsa interacțiunii pe plan social și health-care a vârstnicilor, cu plecare de la 55 de ani, pentru a învăța din timp importanța unei vieți sănătoase, cu implicare activă.
Ce vom încerca să schimbăm în viața seniorilor?
1. Pe plan social, ei vor avea 1 oră activă de mișcare în fiecare zi de luni, pentru 3 luni – vor avea un program, o activitate pe care să o aștepte săptămânal, creând sentimentul de apartenență într-un grup.
2. Probleme legate de mobilitate prin creșterea tonusului muscular
3. Creșterea echilibrului personal, pentru a controla mai bine mișcările corpului
4. Învățarea unei respirații propice – ceea ce va duce la un somn mai bun, fără insomnii și va crește ușor capacitatea pulmonară
5. Yoga ajută la lupta împotriva depresiei. Capacitatea de a controla gândurile este deosebit de importantă pentru sănătatea lor mentală.
Pe scurt, yoga îmbunătățește funcția fizică, precum și bunăstarea psihică.
De ce Yoga?
Puțini sunt cei care au norocul să nu cunoască durerea provocată de un gât înțepenit sau de o aplecare bruscă. O dată cu vârsta apar și problemele de mobilitate.
Echilibrul începe să se deterioreze, iar un echilibru slab duce deseori la căderi care pot provoca leziuni grave. Un echilibru bun este necesar pentru a controla mișcările corpului în activitățile zilnice.
Capacitatea pulmonară este un factor de predicție pentru sănătate și longevitate. După vârsta de 30-35 de ani se produce un declin progresiv al funcției pulmonare, respirația devenind mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim.
Insomnii? Somnul este un proces fiziologic vital, cu importante functii reconfortante. Odată cu înaintarea în vârstă, apar numeroase schimbări în structura somnului, iar privarea de somn are un efect negativ asupra inimii și a memoriei.
Gânduri negre? Câteodată ne confruntăm cu gânduri nedorite, amintiri neplăcute, imagini care descriu fricile noastre sau îngrijorări cu privire la viață. Capacitatea de a controla gândurile este deosebit de importantă pentru sănătatea noastră mentală.
Beneficii
Yoga îmbunătățește funcția fizică, precum și bunăstarea psihică. Beneficiile pentru seniori sunt aceleași ca pentru toată lumea – tonus muscular crescut, echilibru bun (care este deosebit de important), puterea și starea de spirit îmbunătățită.
Prin intermediul exercițiilor de respirație, capacitatea pulmonară crește, rezultând un somn mai bun.
În comparație cu alte activități, yoga îmbunătățește rezistența corpului, flexibilitatea și alungă depresia, așa arată studiile cercetătorilor de la Universitatea de stat din Oregon, de aceea am ales pentru seniori o activitate benefică și extrem de plăcută.
Yoga însă nu rezolvă peste noapte niciuna dintre problemele de sănătate înșirate mai sus. Este nevoie de perseverență și implicare. Dar este un început la îndemâna tuturor seniorilor și vă așteptăm să dăm startul împreună unei vieți mai bune și mai sănătoase!
